Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio policzyłem białko spożywane dziennie tylko z produktów wymienionych przez M.K czyli kurczak,ser,jaja, czasem ryby które zastępują kurczaka. Okazuje się, że z tych produktów białka mam 77g, a dziennie potrzebuję 120g jeśli 2g/kgmc. Reszte białka dopełniając do 140g z mojej diety zapełniały produkty jak makaron razowy [...]
To masz zbiór linków działu kuchnia, jest multum przepisów, z których sam korzystam:) Po prostu jedz pełnowartosciowe posiłki, mięcho ryby, jaja, twaróg, owsianka, ryż, kasza, oliwa. I łączysz to w posiłki
[...] ta dieta liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??czy na oko robiles? co do diety to albo low carb lub zbilansowana redukcyjna zaproponuje ci cos sniadanie owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz [...]
Bo trzeba umieć wkleić fotki, już poprawiłem Dieta tragedia, kto jad 200g rodzynek, banan + masło to nie posiłek, słabe źródła białka, no i mało go masz, tłuszcze dobrej jakosci masz z jaja, masło felix, w ogóle nie powinno go tu być
- to tak głównie źródłem białka jest u mnie: mięso, jaja, ryby głównie tuńczyk i nabiał, czy była zbyt mała intensywnoś??? hymm mysle ze nie, jesli sobi nei radziłem z ciężarami w minicyklach -- co to znaczy "dogrzewane"? dogrzewane-- nie czuje spompowania mięśni, "z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec [...]
To spytaj go czy od jajek też sobie można rozwalić wątrobę. Ovo to naturalne białko jaja z odsączoną wodą. Nic poza tym. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Sporządziłem sobie takie cos i teraz. Czy moglibyście mi dac do tego proporcje ? Ile gram mam tego jeść. Był bym bardzo wdzięczny. Bo ja np. nie wiem ile mój talerz mieści gram ryżu. I Godz. 7.30 Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% Oliwa z oliwek Orzechy włoskie II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/ Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 400 [...]
za duzo bialka w tej diecie nie masz a czy faktycznie zdrowo - to tez bym sie zastanowil - parowki wyjsciem najlepszejszym też nie sa bazuj na miesie i nabiale mleko,jaja,sery,jogurty,miesa i ryby do tego zdrowe tluszcze (oliwa,olej lniany,0-3) i orzechy na sniadanie imo lpeiej zjesc jakas jajecznice (no boczku czy nawet z chlebem) niz platki ze [...]
[...] mi rozpisal i dałem się namówić bez ogarnięcia tematu. Mówiłem mu żeby coś lekkiego żeby masa fajna przyszła to mi polecił:/ zaczęło być mi po tym źle i czytam i jak widzę w niezłe jaja mnie wpakował. A mówił to lekkie jest każdy bierze i robi fajna formę:/ A więc powiedz mi co zrobić żeby z tego wyjść i jak naj mniej zryc sobie zdrowie.
ale to co jest w tych linkach to shit ;// chopaki rozpisują się na 8 stron, który smak hard mass`a jest cacy,a ktory bee to jakieś jaja ;p czekam na coś bardziej merytorycznego Panowie pozdrawiam :)
[...] odżywianie się. W tym wieku nie stosuj się do ścisłej diety. Wyrzuć śmieciowe żarcie, typu napoje słodzone, gazowane, fast foody, zamień na wodę, warzywa, mięso, ryby , jaja, kefiry. Zdrowe odżywianie w Twoim przypadku absolutnie wystarczy. Powinieneś się jeszcze wstrzymać z siłownią w tym wieku. Trening z obciążeniem własnego ciała na [...]
Dokladnie jw. Bez diety i aerobow zaden termogenik nie pomoze. No chyba ze 2 tyg na speedzie bez jedzenie(jaja sobie robie oczywiscie). Zmieniony przez - ELVIS w dniu 2008-04-11 18:56:01
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]
[...] żeby były urozmaicone. Codziennie nie powinieneś jeść tuńczyka z puszki. Możzesz mieć też za mało tłuszczu - omega 3 to nie wszystko. Poza tym zastanawia mnie dlaczego jesz jaja bez żółtek (czyli najwartościowszej części). Mam też nadzieję, że nie odżywiasz się codziennie dokładnie tak samo. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-07-11 [...]
